A melhor parte do seu treino não são as primeiras repetições, mas sim as últimas. Pense bem: são estas últimas repetições que realmente desgastam os seus músculos. Além disso, as últimas séries são as mais cruciais. É quando está mais exausto e causa o maior dano muscular. Estas repetições extra podem fazer toda a diferença para alcançar os resultados desejados.
E se pudesse fazer mais 1 a 3 repetições? Não seria incrível, quase revolucionário? Agora é possível! A Creatina Monohidratada Pura é a creatina básica. Quando dizemos pura, queremos dizer PURA. Nada além de creatina monohidratada, sem frescuras ou aditivos desnecessários. A creatina atua sendo convertida em ATP. Isto é possível graças à enzima creatina fosfoquinase. O ATP é a fonte de energia que o organismo realmente utiliza. A conclusão é que está apenas a uma enzima de se tornar a fonte de energia, por isso age incrivelmente rápido!
O organismo possui pequenas reservas de creatina sob a forma de creatina fosfato, que é creatina + fosfagénio. Esta forma é processada pela enzima creatina fosfato quinase. O ATP também não é facilmente armazenado no organismo. Em circunstâncias normais, tem energia suficiente, proveniente das suas reservas de ATP e creatina fosfato, para cerca de 6 a 10 segundos. É por isso que abranda gradualmente o ritmo ao correr à velocidade máxima, à medida que o seu ATP se esgota e o seu corpo deixa de conseguir satisfazer a procura energética. É também por isso que se cansa após completar um número suficiente de repetições na primeira série, antes que a acumulação de ácido láctico entre em ação. Apenas a fase de saturação de creatina fornece a energia necessária para as repetições adicionais.
É importante compreender que a creatina monohidratada não é um suplemento com efeitos imediatos. Ela precisa de ser "saturada", ou seja, precisa de passar por uma fase de saturação. Durante esta fase, normalmente aumenta a dose para 20 a 25 g por dia, durante 5 a 7 dias. A dose é geralmente dividida em 4 a 5 doses de 5 g cada. Esta divisão é essencial porque mais de 10 g de uma só vez pode causar problemas gastrointestinais (diarreia). Após a fase de saturação, reduza a dose para 3–5 g por dia. A creatina monohidratada pura tem uma duração de 60 dias e, por isso, auxilia durante a fase de saturação!
Isto porque os seus stocks de creatina estão geralmente 60–80% cheios, ou "saturados", com uma dieta típica. Portanto, precisa de os repor primeiro e depois aumentar a dose. A creatina é armazenada nos músculos; esta área é designada por stock intramuscular de creatina. A creatina só é eficaz quando está ligada ao fosfagénio. Como tem origem no sistema digestivo e está presente sob a forma de creatina monohidratada, não está na forma correta para utilização e nem sequer está localizada no local certo.
