Le meilleur moment de votre entraînement, ce ne sont pas les premières répétitions, mais les dernières. Pensez-y : ce sont ces dernières qui usent les muscles. De plus, les dernières séries sont les plus importantes. C'est à ce moment-là que vous êtes le plus fatigué et que vous causez le plus de dommages musculaires. Des répétitions supplémentaires peuvent faire toute la différence pour atteindre les résultats souhaités.
Et si vous pouviez faire 1 à 3 répétitions de plus ? Ce serait génial, presque révolutionnaire, non ? C'est désormais possible ! La créatine monohydrate pure est votre créatine de base. Quand on dit pure, on dit PURE. Rien que de la créatine monohydrate, sans fioritures ni lest inutile. La créatine fonctionne en étant convertie en ATP. Ceci est rendu possible par l'enzyme créatine phosphokinase. L'ATP est la source d'énergie que le corps utilise réellement. Le plus important, c'est qu'elle n'est séparée que par une seule enzyme de la source d'énergie, ce qui lui permet d'agir très rapidement !
L'organisme dispose de petites réserves de créatine sous forme de créatine phosphate, c'est-à-dire créatine + phosphagène. Cette forme est transformée par l'enzyme créatine phosphate kinase. L'ATP n'est pas non plus particulièrement stockable dans l'organisme. En conditions normales, vous disposez de suffisamment d'énergie entre vos réserves d'ATP et de créatine phosphate pour environ 6 à 10 secondes. Par conséquent, lorsque vous courez à pleine vitesse, vous ralentissez progressivement à mesure que votre ATP s'épuise et que votre corps ne peut plus répondre aux besoins énergétiques. C'est pourquoi vous vous fatiguez même après avoir effectué suffisamment de répétitions lors de la première série, lorsque l'acide lactique n'est pas encore présent. Seule la phase de charge en créatine vous fournit l'énergie nécessaire aux répétitions supplémentaires.
Il est important de comprendre que le monohydrate de créatine n'est pas un complément à action immédiate. Il doit être « chargé », c'est-à-dire que vous devez passer par une phase dite de charge. Dans ce cas, vous augmentez généralement la dose à 20-25 g par jour pendant 5 à 7 jours. La dose est généralement divisée en 4 à 5 prises de 5 g chacune. Cette répartition est essentielle, car une dose supérieure à 10 g à la fois peut entraîner des troubles gastro-intestinaux (diarrhée). Après la phase de charge, réduisez la dose à 3 à 5 g par jour. La créatine monohydrate pure est suffisante pendant 60 jours et vous accompagnera pendant la phase de charge !
En effet, avec une alimentation classique, vos réserves de créatine sont généralement saturées à 60 à 80 %. Il est donc nécessaire de les reconstituer d'abord, puis de les augmenter. La créatine est stockée dans les muscles ; cette zone est appelée réserve intramusculaire. La créatine seule ne peut être efficace que lorsqu'elle est liée au phosphagène. Comme elle naît dans le système digestif et existe sous forme de créatine monohydrate, elle n'est pas sous la forme adéquate pour être utilisée, ni même au bon endroit.
