La mejor parte de tu entrenamiento no son las primeras repeticiones, sino las últimas. Piénsalo: esas últimas repeticiones son las que realmente agotan tus músculos. Es más, las últimas series son las más cruciales. Es cuando estás más exhausto y sufres el mayor daño muscular. Esas repeticiones extra pueden marcar la diferencia para lograr los resultados que deseas.
¿Y si pudieras hacer de 1 a 3 repeticiones más? ¿No sería increíble, casi revolucionario? ¡Ahora es posible! El monohidrato de creatina puro es la creatina básica. Cuando decimos puro, lo decimos en serio. Solo monohidrato de creatina, sin adornos ni aditivos innecesarios. La creatina funciona convirtiéndose en ATP. Esto es posible gracias a la enzima creatina fosfoquinasa. El ATP es la fuente de energía que el cuerpo utiliza. Lo fundamental es que solo necesita una enzima para convertirse en la fuente de energía, ¡por lo que funciona increíblemente rápido!
El cuerpo almacena pequeñas cantidades de creatina en forma de fosfato de creatina (creatina + fosfágeno). Esta forma es procesada por la enzima creatina fosfato quinasa. El ATP tampoco se almacena fácilmente en el cuerpo. En condiciones normales, la energía disponible entre las reservas de ATP y fosfato de creatina dura entre 6 y 10 segundos. Por eso, al correr a máxima velocidad, la velocidad disminuye gradualmente, ya que el ATP se agota y el cuerpo ya no puede satisfacer la demanda energética. También por eso, uno se cansa después de completar suficientes repeticiones en la primera serie, antes de que se acumule el ácido láctico. Solo la fase de carga de creatina proporciona la energía necesaria para las repeticiones adicionales.
Es importante entender que el monohidrato de creatina no es un suplemento con efectos inmediatos. Requiere una fase de carga, durante la cual se suele aumentar la dosis a 20-25 g diarios durante 5-7 días. La dosis se divide generalmente en 4-5 tomas de 5 g cada una. Esta división es esencial porque una dosis superior a 10 g de golpe puede provocar problemas gastrointestinales (diarrea). Tras la fase de carga, reduzca la dosis a 3-5 g diarios. El monohidrato de creatina puro dura 60 días, lo que le proporciona un gran apoyo durante la fase de carga.
Esto se debe a que, con una dieta típica, las reservas de creatina suelen estar entre un 60 % y un 80 % saturadas. Por lo tanto, es necesario reponerlas primero y luego aumentar la dosis. La creatina se almacena en el músculo; esta zona se denomina depósito intramuscular de creatina. La creatina solo es eficaz cuando está unida al fosfágeno. Dado que se origina en el sistema digestivo y se presenta en forma de monohidrato de creatina, no se encuentra en la forma adecuada para su uso ni en el lugar correcto.
