Najlepszą częścią treningu nie są pierwsze powtórzenia, ale ostatnie. Pomyśl o tym: to właśnie te ostatnie powtórzenia wyczerpują mięśnie. Co więcej, ostatnie serie są najważniejsze. To wtedy jesteś najbardziej zmęczony i powodujesz największe uszkodzenia mięśni. Dodatkowe powtórzenia mogą mieć ogromne znaczenie dla osiągnięcia pożądanych rezultatów.
A co, gdybyś mógł zrobić 1-3 powtórzenia więcej? Czyż to nie byłoby niesamowite, wręcz przełomowe? Teraz to możliwe! Czysty monohydrat kreatyny to Twoja podstawowa kreatyna. Mówiąc „czysta”, mamy na myśli CZYSTĄ. Nic innego jak monohydrat kreatyny, bez zbędnych dodatków i zbędnego balastu. Kreatyna działa poprzez przekształcanie w ATP. Jest to możliwe dzięki enzymowi fosfokinazy kreatynowej. ATP to źródło energii, z którego organizm korzysta. Najważniejsze jest to, że jest on oddalony od źródła energii tylko o jeden enzym, więc działa super szybko!
Organizm posiada niewielkie zapasy kreatyny w postaci fosforanu kreatyny, tj. kreatyna + fosfagen. Forma ta jest przetwarzana przez enzym kinazę fosforanu kreatyny. ATP również nie jest szczególnie magazynowany w organizmie. W normalnych warunkach zapasy ATP i fosforanu kreatyny wystarczają na około 6–10 sekund. Dlatego biegnąc z pełną prędkością, stopniowo zwalniasz tempo, ponieważ ATP ulega wyczerpaniu i organizm nie jest już w stanie zaspokoić zapotrzebowania energetycznego. Dlatego odczuwasz zmęczenie nawet po wykonaniu wystarczającej liczby powtórzeń w pierwszej serii, gdy kwas mlekowy nie jest jeszcze czynnikiem. Dopiero faza ładowania kreatyną dostarcza energii na kolejne powtórzenia.
Ważne jest, aby zrozumieć, że monohydrat kreatyny nie jest suplementem o natychmiastowym działaniu. Musi być „ładowany”, co oznacza, że przechodzi przez tzw. fazę ładowania. W tym przypadku zazwyczaj zwiększa się dawkę do 20–25 g dziennie przez 5–7 dni. Dawkę zazwyczaj dzieli się na 4–5 dawek po 5 g każda. Podział ten jest niezbędny, ponieważ przyjęcie więcej niż 10 g na raz może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych (biegunki). Po fazie nasycenia należy zmniejszyć dawkę do 3–5 g dziennie. Czysty monohydrat kreatyny wystarcza na 60 dni i będzie Cię wspierał w fazie nasycenia!
Dzieje się tak, ponieważ przy typowej diecie Twoje zapasy kreatyny są zazwyczaj w 60–80% pełne, czyli „nasycone”. Musisz je więc najpierw uzupełnić, a następnie zwiększyć. Kreatyna jest magazynowana w mięśniach; obszar ten nazywany jest śródmięśniowym magazynem kreatyny. Sama kreatyna nie jest skuteczna, dopóki nie zostanie związana z fosfagenami. Ponieważ rozpoczyna się w układzie pokarmowym i występuje w postaci monohydratu kreatyny, nie jest w odpowiedniej formie do wykorzystania, ani nawet w odpowiednim miejscu.
