Het beste deel van je training zijn niet de eerste herhalingen, maar de laatste. Denk er maar eens over na: die laatste herhalingen zijn wat de spieren uitput. Bovendien zijn de laatste sets het belangrijkst. Dat is wanneer je het meest vermoeid bent en de meeste spierschade veroorzaakt. Extra herhalingen kunnen het verschil maken in het bereiken van je gewenste resultaten.
Wat als je 1-3 herhalingen extra zou kunnen doen? Zou dat niet geweldig zijn, bijna baanbrekend? Nu is het mogelijk! Pure Creatine Monohydraat is je basiscreatine. Als we puur zeggen, bedoelen we ook PUUR. Niets anders dan creatine monohydraat, zonder poespas of onnodige ballast. Creatine werkt doordat het wordt omgezet in ATP. Dit wordt mogelijk gemaakt door het enzym creatinefosfokinase. ATP is de energiebron die het lichaam daadwerkelijk gebruikt. Het belangrijkste is dat het slechts één enzym verwijderd is van de energiebron, dus het werkt supersnel!
Het lichaam heeft een kleine voorraad creatine in de vorm van creatinefosfaat, oftewel creatine + fosfageen. Deze vorm wordt verwerkt door het enzym creatinefosfaatkinase. ATP is ook niet bijzonder goed op te slaan in het lichaam. Onder normale omstandigheden is er tussen je ATP- en creatinefosfaatvoorraad voldoende energie voor ongeveer 6-10 seconden. Daarom vertraag je geleidelijk aan wanneer je op volle snelheid rent, omdat je ATP-voorraad uitgeput raakt en je lichaam niet meer aan de energiebehoefte kan voldoen. Dit is de reden waarom je vermoeid raakt, zelfs nadat je in de eerste set voldoende herhalingen hebt gemaakt, wanneer melkzuur nog geen rol speelt. Alleen de creatine-laadfase geeft je de energie voor de volgende herhalingen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat creatinemonohydraat geen directwerkend supplement is. Het moet worden "geladen", wat betekent dat je een zogenaamde laadfase doormaakt. In deze fase verhoog je de dosis doorgaans tot 20-25 gram per dag gedurende 5-7 dagen. De dosis wordt meestal verdeeld in 4-5 doses van elk 5 gram. Deze verdeling is essentieel, omdat meer dan 10 gram per keer kan leiden tot maag-darmklachten (diarree). Verlaag de dosis na de oplaadfase terug naar 3-5 gram per dag. Pure creatinemonohydraat is voldoende voor 60 dagen en ondersteunt je tijdens de oplaadfase!
Dit komt doordat je creatinevoorraad bij een gemiddeld dieet meestal voor 60-80% gevuld is, oftewel "verzadigd". Je moet deze dus eerst aanvullen en vervolgens verhogen. Creatine wordt opgeslagen in de spieren; dit gebied wordt de intramusculaire creatinevoorraad genoemd. Creatine alleen is niet effectief totdat het gebonden is aan fosfaat. Omdat het in het spijsverteringsstelsel begint en in de vorm van creatinemonohydraat voorkomt, is het niet in de juiste vorm voor gebruik, en ook niet op de juiste plaats.
