La parte migliore del tuo allenamento non sono le prime ripetizioni, ma le ultime. Pensaci: sono proprio le ultime ripetizioni a logorare i muscoli. Inoltre, le ultime serie sono le più importanti. È quando sei più affaticato e provochi il maggior danno muscolare. Ripetizioni extra possono fare la differenza nel raggiungimento dei risultati desiderati.
E se potessi fare da 1 a 3 ripetizioni in più? Non sarebbe fantastico, quasi rivoluzionario? Ora è possibile! La creatina monoidrato pura è la creatina di base. Quando diciamo pura, intendiamo PURA. Nient'altro che creatina monoidrato, senza fronzoli o sovraccarichi inutili. La creatina funziona convertendosi in ATP. Questo è reso possibile dall'enzima creatina fosfochinasi. L'ATP è la fonte di energia che il corpo utilizza effettivamente. La cosa più importante è che si trova a un solo enzima di distanza dalla fonte di energia, quindi funziona super velocemente!
Il corpo ha piccole riserve di creatina sotto forma di creatina fosfato, ovvero creatina + fosfageno. Questa forma viene elaborata dall'enzima creatina fosfato chinasi. Inoltre, l'ATP non è particolarmente immagazzinabile nell'organismo. In circostanze normali, si ha abbastanza energia tra le riserve di ATP e creatina fosfato per circa 6-10 secondi. Pertanto, correndo a piena velocità, si rallenta progressivamente man mano che l'ATP si esaurisce e il corpo non riesce più a soddisfare il fabbisogno energetico. Questo è il motivo per cui ci si affatica anche dopo aver completato un numero sufficiente di ripetizioni nella prima serie, quando l'acido lattico non è ancora un fattore determinante. Solo la fase di carico della creatina fornisce l'energia per le ripetizioni aggiuntive.
È importante capire che la creatina monoidrato non è un integratore ad azione immediata. Deve essere "caricata", ovvero attraversare una cosiddetta fase di carico. In questa fase, in genere si aumenta la dose a 20-25 g al giorno per 5-7 giorni. La dose viene solitamente suddivisa in 4-5 dosi da 5 g ciascuna. Questa suddivisione è essenziale perché più di 10 g alla volta possono causare disturbi gastrointestinali (diarrea). Dopo la fase di carico, ridurre la dose a 3-5 g al giorno. La creatina monoidrato pura è sufficiente per 60 giorni e vi supporterà durante la fase di carico!
Questo perché, con una dieta tipica, le riserve di creatina sono solitamente piene al 60-80%, o "sature". Quindi, è necessario prima reintegrarle e poi aumentarle. La creatina viene immagazzinata nei muscoli; questa zona è chiamata riserva intramuscolare di creatina. La creatina da sola non può essere efficace finché non si lega al fosfageno. Poiché ha origine nell'apparato digerente ed è presente sotto forma di creatina monoidrato, non si trova nella forma corretta per l'uso, né si trova nel posto giusto.
