Nejlepší částí vašeho tréninku nejsou první opakování, ale ta poslední. Zamyslete se nad tím: právě tato poslední opakování skutečně unavují vaše svaly. A co víc, posledních pár sérií je nejdůležitějších. Tehdy jste nejvíce vyčerpaní a způsobujete si největší poškození svalů. Tato další opakování mohou znamenat zásadní rozdíl v dosažení požadovaných výsledků.


Co kdybyste mohli vymáčknout 1–3 opakování navíc? Nebylo by to úžasné, téměř průlomové? Teď je to možné! Čistý kreatin monohydrát je váš základní kreatin. Když říkáme čistý, myslíme tím ČISTÝ. Nic než kreatin monohydrát, žádné zbytečné zbytečnosti ani přísady. Kreatin funguje tak, že se přeměňuje na ATP. To je možné díky enzymu kreatinfosfokináze. ATP je zdroj energie, který tělo skutečně využívá. Klíčové je, že je to jen jeden enzym od zdroje energie, takže funguje neuvěřitelně rychle!


Tělo má malé zásoby kreatinu ve formě kreatinfosfátu, což je kreatin + fosfagen. Tuto formu zpracovává enzym kreatinfosfátkináza. ATP se v těle také snadno neukládá. Za normálních okolností máte mezi zásobami ATP a kreatinfosfátu dostatek energie na přibližně 6–10 sekund. Proto při běhu plnou rychlostí postupně zpomalujete, protože se vaše zásoby ATP vyčerpávají a vaše tělo již nedokáže uspokojit energetickou potřebu. Proto se také unavíte po dokončení dostatečného počtu opakování v první sérii, než se začne hromadit kyselina mléčná. Pouze fáze nabíjení kreatinem vám poskytne energii pro další opakování.


Je důležité si uvědomit, že kreatin monohydrát není doplněk s okamžitými účinky. Je třeba ho „nabít“, což znamená, že procházíte fází nabíjení. Během této fáze obvykle zvyšujete dávku na 20–25 g denně po dobu 5–7 dnů. Dávka se obvykle dělí na 4–5 dávek po 5 g. Toto rozdělení je nezbytné, protože více než 10 g najednou může vést k gastrointestinálním potížím (průjem). Po fázi nabíjení snižte dávku zpět na 3–5 g denně. Čistý kreatin monohydrát vydrží 60 dní a tím vás podporuje během fáze nabíjení!


Je to proto, že vaše zásoby kreatinu jsou obvykle z 60–80 % plné neboli „nasycené“ běžnou stravou. Proto je nutné je nejprve doplnit a poté zvýšit dávku. Kreatin je uložen ve svalu; tato oblast se nazývá intramuskulární zásoby kreatinu. Kreatin může být účinný pouze tehdy, když je vázán na fosfagen. Protože pochází z trávicího systému a je přítomen ve formě kreatin monohydrátu, není ve správné formě pro použití a ani se nenachází na správném místě.