Antrenmanınızın en güzel kısmı ilk birkaç tekrar değil, son tekrarlardır. Bir düşünün: Kaslarınızı asıl yoran şey son tekrarlardır. Dahası, son birkaç set en kritik olanlardır. En yorgun olduğunuz ve en çok kas hasarına neden olduğunuz anlar tam da bu anlardır. Bu ekstra tekrarlar, istediğiniz sonuçlara ulaşmanızda büyük fark yaratabilir.


Ya 1-3 tekrar daha yapabilseydiniz? Bu harika, hatta çığır açıcı olmaz mıydı? İşte şimdi mümkün! Saf Kreatin Monohidrat, temel kreatininizdir. Saf derken, SAF'ı kastediyoruz. Sadece kreatin monohidrat, hiçbir abartı veya gereksiz katkı maddesi yok. Kreatin, ATP'ye dönüştürülerek çalışır. Bu, kreatin fosfokinaz enzimi sayesinde mümkün olur. ATP, vücudun aslında kullandığı enerji kaynağıdır. Önemli olan, enerji kaynağı olmaktan sadece bir enzim uzakta olması, yani inanılmaz derecede hızlı çalışmasıdır!


Vücutta kreatin fosfat formunda (kreatin + fosfajen) küçük kreatin depoları bulunur. Bu form, kreatin fosfat kinaz enzimi tarafından işlenir. ATP de vücutta kolayca depolanamaz. Normal şartlarda, ATP ve kreatin fosfat depolarınız arasında yaklaşık 6-10 saniye boyunca yeterli enerji bulunur. Bu nedenle, tam hızda koşarken ATP'niz tükenip vücudunuz artık enerji ihtiyacını karşılayamadığı için kademeli olarak yavaşlarsınız. İlk sette yeterli tekrarı tamamladıktan sonra, laktik asit birikimi oluşmadan önce yorulmanızın da nedeni budur. Sadece kreatin yükleme aşaması, ek tekrarlar için enerji sağlar.


Kreatin monohidratın anında etki eden bir takviye olmadığını anlamak önemlidir. "Yüklenmesi" gerekir, yani bir yükleme aşamasından geçersiniz. Bu aşamada, genellikle dozu 5-7 gün boyunca günde 20-25 g'a çıkarırsınız. Doz genellikle her biri 5 g'lık 4-5 doza bölünür. Bu ayrım önemlidir çünkü tek seferde 10 g'dan fazlası gastrointestinal sorunlara (ishal) yol açabilir. Yükleme aşamasından sonra dozu günlük 3-5 g'a düşürün. Saf kreatin monohidrat 60 gün dayanır ve bu nedenle yükleme aşamasında size destek olur!


Bunun nedeni, kreatin depolarınızın genellikle %60-80 oranında dolu veya "doymuş" olmasıdır. Bu nedenle önce bunları yenilemeniz ve ardından dozu artırmanız gerekir. Kreatin kaslarda depolanır; bu bölgeye kas içi kreatin depoları denir. Kreatin, yalnızca fosfajene bağlandığında etkili olabilir. Sindirim sisteminden kaynaklandığı ve kreatin monohidrat formunda bulunduğu için, kullanım için doğru formda değildir ve hatta doğru yerde bile değildir.