Der beste Teil Ihres Trainings sind nicht die ersten Wiederholungen, sondern die letzten. Denken Sie mal darüber nach: Diese letzten Wiederholungen machen den Muskel fertig. Darüber hinaus sind die letzten Sätze die wichtigsten. Dann sind Sie am erschöpftesten und richten den größten Muskelschaden an. Zusätzliche Wiederholungen können den entscheidenden Unterschied für die gewünschten Ergebnisse ausmachen.
Wie wäre es, wenn Sie 1–3 Wiederholungen mehr schaffen könnten? Wäre das nicht großartig, fast bahnbrechend? Jetzt ist es möglich! Pure Creatine Monohydrate ist Ihr Basis-Kreatin. Wenn wir pur sagen, meinen wir REIN. Nichts als Kreatin-Monohydrat, kein Schnickschnack oder unnötiger Ballast. Kreatin funktioniert, indem es in ATP umgewandelt wird. Dies wird durch das Enzym Kreatinphosphokinase ermöglicht. ATP ist die Energiequelle, die der Körper tatsächlich nutzt. Das Wichtigste dabei ist, dass es nur ein Enzym von der Energiequelle entfernt ist und daher superschnell funktioniert!
Der Körper verfügt über kleine Kreatinspeicher in Form von Kreatinphosphat, also Kreatin + Phosphagen. Diese Form wird vom Enzym Kreatinphosphatkinase verarbeitet. Auch ATP ist im Körper nicht besonders speicherbar. Unter normalen Umständen verfügen Sie zwischen Ihren ATP- und Kreatinphosphatspeichern über Energie für etwa 6–10 Sekunden. Deshalb werden Sie beim Laufen mit voller Geschwindigkeit zunehmend langsamer, da Ihr ATP verbraucht wird und Ihr Körper den Energiebedarf nicht mehr decken kann. Aus diesem Grund ermüden Sie auch nach genügend Wiederholungen im ersten Satz, wenn die Milchsäure noch keine Rolle spielt. Erst die Kreatin-Ladephase gibt Ihnen die Energie für die zusätzlichen Wiederholungen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Kreatin-Monohydrat kein Nahrungsergänzungsmittel mit sofortiger Wirkung ist. Es muss „geladen“ werden, d. h. Sie durchlaufen eine sogenannte Ladephase. Hier erhöhen Sie die Dosis typischerweise 5–7 Tage lang auf 20–25 g täglich. Die Dosis wird üblicherweise in 4–5 Dosen à 5 g aufgeteilt. Diese Aufteilung ist zwingend erforderlich, da mehr als 10 g auf einmal zu Magen-Darm-Beschwerden (Durchfall) führen können. Nach der Ladephase reduzieren Sie die Dosis wieder auf 3–5 g täglich. Reines Kreatin-Monohydrat reicht für 60 Tage und unterstützt Sie so während der Ladephase!
Das liegt daran, dass Ihre Kreatinspeicher bei einer typischen Ernährung normalerweise zu 60–80 % gefüllt bzw. „gesättigt“ sind. Sie müssen sie also erst auffüllen und dann erhöhen. Kreatin wird im Muskel gespeichert, dieser Bereich wird als intramuskulärer Kreatinspeicher bezeichnet. Kreatin allein kann erst wirken, wenn es an Phosphagen gebunden ist. Da es im Verdauungssystem beginnt und in Form von Kreatinmonohydrat vorliegt, liegt es nicht in der richtigen Form für die Verwendung vor und befindet sich nicht einmal am richtigen Ort.
